防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐(cān)开始”（点击左方←可进入投稿页面）第一期(dìyīqī)征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶“全家(quánjiā)桶”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及(yǐjí)中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日的《“双向奔赴”的亲子爱心餐(cān)让爸爸们笑开了花！营养(yíngyǎng)大咖说(kāshuō)被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们(wǒmen)将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州市妇女儿童医疗中心(zhōngxīn)临床营养科专科负责人(fùzérén)、主任(zhǔrèn)医师、硕士研究生导师、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学(yīkēdàxué)附属第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别(fēnbié)是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何引领(yǐnlǐng)健康饮食新潮流？ “碳水早餐”如何(rúhé)兼顾健康和快乐？ 自制(zìzhì)养生餐如何真正“养生”？ 一起(yìqǐ)来看营养专家如何支招！ fun享家：小城视角(shìjiǎo) 图说：广式风味的早茶“全家(quánjiā)桶” 这桌早茶是“广式烟火(yānhuǒ)+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包等提供日常能量所需；蛋白质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑(zhīchēng)，满足肌肉维护(wéihù)需求 。 但营养(yíngyǎng)短板(duǎnbǎn)也明显——蔬菜占比低，膳食纤维、维生素C等缺口大，且部分煎炸/高糖(gāotáng)点心（如酥点、流沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺(jiǎo)（韭菜/玉米(yùmǐ)馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻(jiěnì)，促进油脂代谢，让“大满足”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人(jiārén)膳食平衡 。 fun享家：小关爱(guānài)摄影 图说：晨光慢享百味鲜，谈笑品茗承百年。早茶为(wèi)3人份量。 这份茶点走“精致轻食感”，小份多样的(de)形式(xíngshì)，天然适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础营养三角(sānjiǎo) 。 但细看仍有优化空间(kōngjiān)——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维(xiānwéi)与B族维生素；加入凉拌木耳(mùěr)、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶(zǎochá)从“传统风味体验”升级为“轻养生饮食场景”，契合当下“健康+文化”的消费趋势(qūshì)，让老广习俗在营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家(xiǎngjiā)：猪头兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血(bǔxuè)早餐安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪、红枣、枸杞主打(zhǔdǎ)养生功效，但仍然需要(xūyào)改进均衡膳食原则，目前过分侧重养生滋补(zībǔ)，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等(děng)搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维(xiānwéi)，让营养更均衡，也更契合一餐完整(wánzhěng)需求 。 图说：成年人的养生早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子+初生土鸡蛋+陈皮(chénpí)薏仁红豆粥(zhōu)+蓝莓 碳水化合物有(yǒu)红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果(shūguǒ)有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生与营养兼顾(jiāngù)，食材搭配用心，涵盖多种营养类别(lèibié)，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面(qiáomàimiàn)+苹果(píngguǒ)蕉+固元膏（阿胶、芝麻、核桃、红枣） 碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉(jiāo)助力，固元膏增添特色营养。 总体来说，符合均衡膳食原则，营养搭配较全，兼顾口感(kǒugǎn)与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给(gěi)老人食用，可将荞麦面煮(zhǔ)得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说(túshuō)：香浓花生酱云吞捞面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞(yúntūn)面的思路不错，但面条(miàntiáo)比例过高导致碳水(tànshuǐ)超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足蛋白质(dànbáizhì)，骨汤撇去浮油(fúyóu)并限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入(shèrù)过量。 fun享家(xiǎngjiā)：三只小姨 图说：街口面档的云(yún)呑面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面(yúntūnmiàn)作为经典早餐唤起情怀，但纯精制(jīngzhì)碳水组合升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化可尝试用荞麦面替换1/3精制面降低升糖指数，加1个水煮蛋或(huò)30g卤豆腐干补充(bǔchōng)蛋白，搭配50g黄瓜丝和6颗小(xiǎo)番茄增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 这份热腾腾的(de)粉暖心暖胃的出发点很好(hǎo)，但纯米粉的精制碳水结构会(huì)使血糖快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉盐分常超3克）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克(kè)和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇(jūngū)与番茄熬制的(de)低盐鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生碎增添健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更(gèng)全面稳定血糖。 fun享家：旧城(jiùchéng)烟火 图说：炒面+胡萝卜玉米淮山汤(tāng) 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 自制炒面搭配(dāpèi)淮山汤的匠心值得点赞！但炒制(chǎozhì)用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法：面条蒸熟(zhēngshú)后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入豆芽、西兰花(xīlánhuā)），排骨汤去皮炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留风味同时(tóngshí)减少油脂并提升纤维摄入(shèrù)。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说(túshuō)：手擀面配上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手(shǒu)擀面(gǎnmiàn)的手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个(gè)水煮蛋和200ml无糖豆浆完善(wánshàn)蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒10g花生碎(suì)补充不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜碎使(shǐ)菜肉比达2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油(zǐyóu)代替酱油，再配半个奇异果(qíyìguǒ)或100g酸奶补充维生素C和钙，让(ràng)传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从早餐开始#话题(huàtí) （点击上方进入话题(huàtí)） 第二期征集(zhēngjí)活动火热进行中 发帖分享你的幸福早餐(zǎocān) 参与详情请点击以下链接获取(huòqǔ) 宠粉福利丨晒(shài)早餐赢奖品！营养大咖“在线(zàixiàn)批改”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想知道怎样吃得满足又(yòu)健康？ 或者想获取更多宠粉活动(huódòng)资讯？ 欢迎扫描下方(xiàfāng)二维码加入社群～ 广州市卫生(wèishēng)健康委员会指导广州日报新花城fun享＋和健康有约联合出品策划/徐梅花、黎蘅、陈婷婷(chéntíngtíng)、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君(yèbìjūn)文案整理(zhěnglǐ)、设计/叶碧君联络/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君